مجلهٔ تمرین و تغذیه موتیوو
یادداشت‌هایی دربارهٔ تمرین، تغذیه و ساختن عادت‌های ماندگار.
مقاله‌های آموزشی
۱۹–۲۶ / ۲۶
چطور برنامهٔ تمرینی را بخوانیم؟ راهنمای ست، تکرار و استراحت
وقتی برنامهٔ تمرینی را دریافت می‌کنی، ممکن است با ردیف‌هایی از اسم حرکت، عدد و علامت روبه‌رو شوی. پیش از شروع، باید بدانی هر بخش چه معنایی دارد و کدام قسمت نیاز…
دفتر ثبت تمرین؛ چه چیزهایی را بنویسیم که واقعاً به کار بیاید؟
بعد از چند جلسه، به خاطر آوردن جزئیات تمرین سخت می‌شود: کدام حرکت را انجام دادی، تنظیم دستگاه چه بود و دربارهٔ کدام بخش سؤال داشتی؟ یک یادداشت کوتاه می‌تواند ای…
تک‌ورزشی یا چندورزشی؟ چطور برای کودک انتخاب کنیم؟
وقتی کودکی به یک ورزش علاقه‌مند می‌شود، خانواده‌ها گاهی با یک پرسش روبه‌رو می‌شوند: آیا بهتر است از همین حالا فقط روی همان رشته تمرکز کند، یا فرصت تجربهٔ چند ور…
آیا مصرف زیاد قند می‌تواند به عضله‌سازی آسیب بزند؟
آیا نوشیدنی‌های شیرین می‌توانند روند عضله‌سازی را مختل کنند؟ یک مطالعهٔ انسانی در سال ۲۰۲۱ تغییراتی در برخی شاخص‌های متابولیک پس از مصرف نوشیدنی‌های شیرین‌شده گ…
قبل از تمرین HIIT چی بخوریم؟
انتخاب خوراکی پیش از تمرین به زمان، شدت جلسه و سازگاری گوارشی تو بستگی دارد. یک مطالعهٔ سال ۲۰۲۱ در مجلهٔ Nutrients، کربوهیدرات پیش از دوچرخه‌سواری تناوبی را با…
پیش از تغییر تغذیه، عادت‌هایت را بشناس
وقتی به تغییر تغذیه فکر می‌کنی، شروع از یک رژیم آماده یا حذف ناگهانی چند خوراکی همیشه پاسخ مناسبی نیست. گاهی قدم اول این است که ببینی در روزهای معمول چه می‌خوری…
برای اولین جلسه چه چیزهایی آماده کنیم؟
اولین جلسه قرار نیست امتحان آمادگی جسمانی باشد؛ فرصتی است برای آشنایی، گفت‌وگو دربارهٔ هدفت و روشن‌شدن قدم بعدی. کمی آمادگی از قبل کمک می‌کند زمان جلسه به شناخت…
شروعی که بتوانی ادامه‌اش بدهی
شروع تمرین معمولاً با انگیزهٔ زیاد همراه است؛ اما چیزی که مسیر را می‌سازد، یک شروع بی‌نقص نیست، بلکه برنامه‌ای است که با زندگی واقعی تو جور دربیاید. اگر مدتی اس…