بانک حرکات بدنسازی و آموزش حرکات
بانک حرکات بدنسازی با دسته‌بندی عضلات، تصاویر، سطح و تجهیزات؛ جست‌وجوی حرکات فارسی و انگلیسی و مشاهدهٔ ویدئوی آموزشی مرجع.
گروه‌های عضلانی
معرفی حرکات
آسیاب بادی
Windmillوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
آسیاب بادی با PVC
PVC Windmillلوله PVC · مبتدی
آسیاب بادی با کتل بل
Kettlebell Windmillکتل بل · متوسط
آویزان شدن
Dead Hangوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
از زانو زدن به ایستادن
Kneel to Standوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
از زانو زدن به ایستادن با دمبل
Dumbbell Kneel to Standدمبل · مبتدی
از زانو زدن به ایستادن بالای سر با دمبل
Dumbbell Overhead Kneel to Standدمبل · متوسط
استپ آپ
Step Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
استپ آپ با دمبل
Dumbbell Step Upدمبل، نیمکت تخت · متوسط
استپ آپ با هالتر
Barbell Step Upهالتر، نیمکت تخت · متوسط
استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع
Step Up to Deficit Reverse Lungeثبت نشده · ثبت نشده
استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع با وزن بدن
Bodyweight Step Up to Deficit Reverse Lungeثبت نشده · ثبت نشده
استپ آپ جانبی
Lateral Step Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
استپ آپ جانبی با بالا آوردن زانو
Lateral Step Up with Knee Driveوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
اسنچ
Snatchهالتر · متوسط
اسنچ آویزان
Hang Snatchهالتر · متوسط
اسنچ آویزان با دمبل
Dumbbell Hang Snatchدمبل · مبتدی
اسنچ آویزان با دو دمبل
Double Dumbbell Hang Snatchدمبل · متوسط
اسنچ از بلاک ها
Snatch from Blocksثبت نشده · ثبت نشده
اسنچ با PVC
PVC Snatchثبت نشده · ثبت نشده
اسنچ با دمبل
Dumbbell Snatchدمبل · متوسط
اسنچ با کتل بل
Kettlebell Snatchکتل بل · پیشرفته
اسنچ بالانس
Snatch Balanceهالتر · پیشرفته
اسنچ پا باز
Split Snatchثبت نشده · ثبت نشده