مجلهٔ تمرین و تغذیه موتیوو
یادداشت‌هایی دربارهٔ تمرین، تغذیه و ساختن عادت‌های ماندگار.
مقاله‌های آموزشی
۱–۹ / ۲۶
دیتاکس و پاک‌سازی؛ قبل از خرید چه شواهدی بخواهیم؟
وعدهٔ «پاک‌سازی بدن در چند روز» جذاب است، به‌خصوص بعد از دوره‌ای که از غذا یا برنامهٔ روزانه‌ات راضی نبوده‌ای. اما واژهٔ دیتاکس به‌تنهایی روشن نمی‌کند چه ماده‌ا…
کشش بعد از تمرین؛ آیا واقعاً جلوی کوفتگی را می‌گیرد؟
خیلی‌ها کشش پایان جلسه را با این انتظار انجام می‌دهند که فردا عضلاتشان کوفته نشود. برای تصمیم بهتر، باید این هدف را از هدف‌هایی مثل تمرین انعطاف یا داشتن پایان …
پروتئین گیاهی در وعده‌های آشنا؛ از عدس تا سویا
برای استفاده از پروتئین گیاهی لازم نیست از فردا همهٔ غذاهایت را عوض کنی. می‌توانی از مواد آشنا مانند عدس، نخود، لوبیا و سویا شروع کنی و ببینی کدام در آشپزخانه و…
عادت غذایی کوچک؛ چطور تصمیم خوب را به کار روزمره تبدیل کنیم؟
دانستن اینکه «باید بهتر غذا بخورم» با انجام‌دادنش در یک روز شلوغ فرق دارد. بین تصمیم و عمل، خرید، زمان، دسترسی به غذا و برنامهٔ خانه قرار می‌گیرند. یک عادت کوچک…
فیبر بیشتر در غذای روزمره؛ تغییرهای کوچک و قابل ادامه
برای بیشترکردن تنوع غذایی همیشه به دستور تازه یا خرید گران نیاز نیست. میوهٔ کامل، حبوبات، سبزی‌ها و غلات کامل می‌توانند نقطهٔ شروع بررسی فیبر در وعده‌های آشنا ب…
پروتئین برای تمرین؛ قبل از خرید پودر از وعده‌ها شروع کن
برای شروع تمرین لازم نیست اولین خریدت یک قوطی پروتئین باشد. سؤال کاربردی‌تر این است که در وعده‌های معمولت چه منابع پروتئینی داری و آیا برنامهٔ غذایی با تمرین، ب…
بشقاب متعادل با غذاهای ایرانی؛ یک راهنمای منعطف برای وعده‌ها
وقتی از بشقاب متعادل حرف می‌زنیم، قرار نیست همهٔ غذاها شبیه تصویرهای خارجی شوند. می‌توان همین ایده را برای خورش، عدس‌پلو، ساندویچ خانگی یا یک وعدهٔ سادهٔ نان و …
کراتین؛ شواهد چه می‌گویند و قبل از خرید چه بپرسیم؟
کراتین از مکمل‌هایی است که زیاد درباره‌اش می‌شنویم، اما از شناخته‌شدن یک ماده نمی‌توان نتیجه گرفت که برای هر فرد و هر ورزش لازم است. تصمیم خوب با مشخص‌کردن هدف …
شروع پیاده‌روی بدون فشارِ عدد قدم؛ برنامه‌ای قابل تنظیم
اگر مدتی کم‌تحرک بوده‌ای، عدد قدم دیگران نقطهٔ شروع مناسبی برای تو نیست. اول باید بدانی چه زمانی، کجا و با چه مقدار فعالیت می‌توانی راحت شروع کنی. این راهنما ی…