پارویی سیم کش

معرفی حرکت

پارویی سیم‌کش حرکتی نشسته برای تمرین عضلات پشت است که با کشیدن دستگیره به سمت تنه اجرا می‌شود.

مراحل اجرا

1. روی دستگاه بنشین و پاها را روی تکیه‌گاه قرار بده.
2. دستگیره را با دو دست بگیر و تنه را در وضعیت پایدار نگه دار.
3. دستگیره را با هدایت آرنج‌ها به عقب به سمت شکم بکش.
4. در انتهای حرکت مکث کوتاهی کن و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دار.
5. دستگیره را آرام به جلو برگردان تا دست‌ها کشیده شوند، سپس تکرار کن.

عضلات درگیر

عضلات اصلی: پشت

عضلات کمکی: سرشانه، جلو بازو

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش قایقی

خطاهای رایج

• برای کشیدن دستگیره تنه را عقب و جلو تاب نده.
• شانه‌ها را بالا نینداز و حرکت را فقط با دست انجام نده.
• در برگشت کابل را رها نکن.

نکات ایمنی

• پیش از شروع اتصال دستگیره و وضعیت صندلی و پدها را بررسی کن.
• اگر کمر، شانه یا آرنج درد می‌گیرد، حرکت را متوقف کن.

پرسش‌های متداول

دستگیره را به کجا بکشم؟

در این گونه، دستگیره را با کنترل به سمت شکم بکش و آرنج‌ها را به عقب هدایت کن.

آیا تنه باید کاملاً بی‌حرکت باشد؟

تنه را پایدار نگه دار و از تاب‌دادن زیاد برای جابه‌جایی وزنه پرهیز کن.

چطور شانه‌ها را در وضعیت مناسب نگه دارم؟

شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دار و حرکت را با کنترل کتف و آرنج انجام بده.