ساق پا

معرفی حرکت

ساق پا با وزن بدن حرکتی ایستاده است که با بالا‌آمدن روی پنجه‌ها، عضلات ساق را تمرین می‌دهد.

مراحل اجرا

1. صاف بایست و پاها را در فاصله‌ای راحت قرار بده؛ در صورت نیاز کنار تکیه‌گاه بایست.
2. وزن بدن را روی پنجه‌ها منتقل کن و پاشنه‌ها را با کنترل از زمین بلند کن.
3. در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باش، بدون اینکه تعادل را از دست بدهی.
4. پاشنه‌ها را آرام پایین بیاور و در صورت راحتی به وضعیت شروع برگرد.
5. حرکت را بدون جهش و با دامنهٔ قابل‌کنترل تکرار کن.

عضلات درگیر

عضلات اصلی: ساق پا

تجهیزات

وزن بدن (بدون تجهیزات)

خطاهای رایج

• برای بالا‌آمدن از جهش استفاده نکن.
• پاشنه‌ها را ناگهانی پایین نینداز.
• برای افزایش دامنه، مچ پا را به وضعیت دردناک وادار نکن.

نکات ایمنی

• در صورت نیاز برای حفظ تعادل از تکیه‌گاه ثابت استفاده کن.
• اگر مچ پا یا ساق درد گرفت، حرکت را متوقف کن و در صورت تداوم ناراحتی مشورت تخصصی بگیر.

پرسش‌های متداول

آیا حرکت را می‌توان با وزن بدن انجام داد؟

بله؛ این گونه با وزن بدن انجام می‌شود و در صورت نیاز می‌توان آن را کنار تکیه‌گاه ثابت اجرا کرد.

در هر تکرار چقدر بالا بیایم؟

تا جایی بالا بیا که تعادل و کنترل حفظ شود و مچ پا درد نگیرد.

اگر تعادلم مناسب نیست چه کنم؟

کنار دیوار یا تکیه‌گاه ثابت بایست و با دامنهٔ کوتاه‌تر شروع کن.