لت پول داون

معرفی حرکت

لت پول‌داون حرکتی با سیم‌کش برای عضلات پشت است که جلو بازو و سرشانه نیز در آن کمک می‌کنند.

مراحل اجرا

1. ارتفاع تکیه‌گاه ران را تنظیم کن تا هنگام کشیدن بدن از صندلی جدا نشود.
2. میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیر و تنه را در وضعیت پایدار نگه دار.
3. پیش از شروع، شانه‌ها را از گوش‌ها دور کن.
4. آرنج‌ها را به سمت پایین و کنار تنه هدایت کن تا میله جلوی بدن و نزدیک بالای سینه پایین بیاید.
5. میله را آرام به بالا برگردان تا دست‌ها کشیده شوند، سپس تکرار بعد را انجام بده.

عضلات درگیر

عضلات اصلی: پشت

عضلات کمکی: جلو بازو، سرشانه

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش لت

خطاهای رایج

• میله را پشت گردن پایین نیاور.
• برای پایین‌کشیدن میله تنه را بیش از حد عقب نبر یا تاب نده.
• میله را ناگهانی رها نکن؛ مسیر برگشت را کنترل کن.

نکات ایمنی

• ارتفاع تکیه‌گاه و وضعیت دستگاه را پیش از شروع تنظیم کن.
• در صورت درد شانه یا ناراحتی غیرمعمول حرکت را متوقف کن.

پرسش‌های متداول

میله را پشت گردن پایین بیاورم؟

خیر؛ این راهنما پایین‌آوردن کنترل‌شدهٔ میله در جلوی بدن را توضیح می‌دهد.

چطور بیشتر عضلات پشت را درگیر کنم؟

به‌جای کشیدن با دست‌ها، حرکت آرنج‌ها را به سمت پایین و کنار تنه هدایت کن و وزنه را کنترل کن.

آیا لت پول‌داون جای بارفیکس را می‌گیرد؟

الگوی حرکتی مشابهی دارد و مقاومت آن قابل تنظیم است، اما معادل کامل بارفیکس محسوب نمی‌شود.