آموزش حرکت ویدئوی آموزشی

کشش روی مبل

Couch Stretch

عضلهٔ هدف
چهارسر ران
سطح حرکت
مبتدی
تجهیزات موردنیاز
وزن بدن (بدون تجهیزات)

ویدئوی آموزشی کشش روی مبل

کشش روی مبل
در حال آماده‌سازی ویدئو…
نمایش اجرای حرکت کشش روی مبل

مشخصات حرکت

عضله اصلیچهارسر ران
سطحمبتدی
تجهیزاتوزن بدن (بدون تجهیزات)

راهنمای حرکت کشش روی مبل

توضیحات اختصاصی این حرکت هنوز تکمیل نشده است.

اطلاعات پایهٔ حرکت از فهرست مرجع وارد شده است.

در صورت درد تیز، سرگیجه یا ناراحتی غیرمعمول، تمرین را متوقف کن. این صفحه جای ارزیابی حضوری را نمی گیرد.

حرکت های همین عضله

از زانو زدن به ایستادنمبتدیاز زانو زدن به ایستادن با دمبلمبتدیاز زانو زدن به ایستادن بالای سر با دمبلمتوسطاستپ آپ با دمبلمتوسطاستپ آپ با هالترمتوسطاستپ آپ به لانج معکوس از ارتفاعثبت نشده
همه حرکات چهارسر ران