جلو پا دستگاه

معرفی حرکت

جلو پا دستگاه تمرینی برای عضلات چهارسر ران است که با صاف‌کردن زانوها در حالت نشسته اجرا می‌شود.

مراحل اجرا

1. روی دستگاه بنشین و پشت را به پشتی تکیه بده.
2. محور دستگاه را با زانو و پد را با بخش پایینی ساق تنظیم کن.
3. دسته‌ها را بگیر و پاها را با کنترل به سمت جلو صاف کن.
4. در بالای حرکت مکث کوتاهی کن، بدون ضربه‌زدن به زانو.
5. پاها را آهسته به وضعیت شروع برگردان.

عضلات درگیر

عضلات اصلی: چهارسر ران

تجهیزات

دستگاه جلو پا

خطاهای رایج

• از تاب‌دادن بدن یا ضربه‌زدن برای صاف‌کردن پاها پرهیز کن.
• باسن را از صندلی جدا نکن.
• وزنه را در مسیر برگشت رها نکن.

نکات ایمنی

• پد و محور دستگاه را پیش از شروع متناسب با بدن تنظیم کن.
• در صورت درد زانو یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن و با متخصص مشورت کن.

پرسش‌های متداول

پد دستگاه باید کجا قرار بگیرد؟

پد باید روی بخش پایینی ساق قرار گیرد و محور چرخش دستگاه با مفصل زانو هم‌راستا باشد.

آیا زانوها را در بالا قفل کنم؟

خیر؛ از صاف‌کردن ضربه‌ای و قفل‌کردن اجباری زانو پرهیز کن.

اگر حرکت برای زانو ناراحت‌کننده است چه کنم؟

حرکت را متوقف کن و تنظیم دستگاه یا مناسب‌بودن آن را با مربی یا متخصص بررسی کن.