آموزش حرکت ویدئوی آموزشی
خارج ران دستگاه
Machine Hip Abductor
- عضلهٔ هدف
- خارج ران
- سطح حرکت
- مبتدی
- تجهیزات موردنیاز
- دستگاه خارج ران (ابداکتور)
ویدئوی آموزشی خارج ران دستگاه
مشخصات حرکت
عضله اصلیخارج ران
سطحمبتدی
تجهیزاتدستگاه خارج ران (ابداکتور)
راهنمای حرکت خارج ران دستگاه
توضیحات اختصاصی این حرکت هنوز تکمیل نشده است.
اطلاعات پایهٔ حرکت از فهرست مرجع وارد شده است.
در صورت درد تیز، سرگیجه یا ناراحتی غیرمعمول، تمرین را متوقف کن. این صفحه جای ارزیابی حضوری را نمی گیرد.
حرکت های همین عضله
بالا آوردن پا به پهلومبتدی
تاب دادن پا به پهلومبتدی
حرکت صدفمبتدی
حرکت صدف خوابیده به پهلو با مینی بندمبتدی
خارج ران ایستادهمتوسط
خارج ران ایستاده با کش حلقه ایمبتدی