جلو بازو لاری

معرفی حرکت

جلو بازو لاری حرکتی با تکیه‌دادن بازوها به پد میز است که خم‌کردن آرنج را برای تمرین جلو بازو متمرکز می‌کند.

مراحل اجرا

1. ارتفاع صندلی و پد را تنظیم کن و روی نیمکت لاری بنشین.
2. بازوها را روی پد قرار بده و هالتر EZ یا وسیلهٔ مناسب را با گرفتن راحت در دست بگیر.
3. با خم‌کردن آرنج‌ها وزنه را به سمت بالا بیاور.
4. در بالای دامنهٔ راحت مکث کوتاهی داشته باش.
5. وزنه را آرام پایین بیاور و از رهاکردن ناگهانی آرنج‌ها در پایین پرهیز کن.

عضلات درگیر

عضلات اصلی: جلو بازو

عضلات کمکی: ساعد

تجهیزات

هالتر EZ، نیمکت لاری

خطاهای رایج

• بازوها را از روی پد جدا نکن و بدن را برای کمک تاب نده.
• وزنه را در پایین حرکت رها نکن.
• دامنه‌ای که باعث درد آرنج یا کشش شدید می‌شود به خودت تحمیل نکن.

نکات ایمنی

• ارتفاع پد و صندلی را پیش از شروع تنظیم کن.
• با وزنهٔ سبک شروع کن و در صورت درد آرنج تمرین را متوقف کن.

پرسش‌های متداول

بازوها کجا قرار بگیرند؟

بخش بالایی بازو را روی پد نگه دار و حرکت را از خم‌کردن آرنج انجام بده.

آیا در پایین حرکت آرنج را کاملاً باز کنم؟

به دامنه‌ای برگرد که بتوانی آن را راحت و کنترل‌شده انجام بدهی؛ از کشش دردناک یا رهاشدن ناگهانی پرهیز کن.

اگر آرنج‌هایم در این حرکت ناراحت می‌شوند چه کنم؟

حرکت را متوقف کن و تنظیم دستگاه، دامنه و مناسب‌بودن حرکت را با مربی یا متخصص بررسی کن.