آموزش حرکت ویدئوی آموزشی

جرک اسپلیت

Split Jerk

ویدئوی آموزشی جرک اسپلیت

عضله اصلیچهارسر ران

سطحپیشرفته

تجهیزاتهالتر

توضیحات اختصاصی این حرکت هنوز تکمیل نشده است.

اطلاعات پایهٔ حرکت از فهرست مرجع وارد شده است.

در صورت درد تیز، سرگیجه یا ناراحتی غیرمعمول، تمرین را متوقف کن. این صفحه جای ارزیابی حضوری را نمی گیرد.