آموزش حرکت ویدئوی آموزشی
اسکوات زرچر
Zercher Squat
- عضلهٔ هدف
- چهارسر ران
- سطح حرکت
- پیشرفته
- تجهیزات موردنیاز
- هالتر، پایه اسکوات (اسکوات رک)
ویدئوی آموزشی اسکوات زرچر
مشخصات حرکت
عضله اصلیچهارسر ران
سطحپیشرفته
تجهیزاتهالتر، پایه اسکوات (اسکوات رک)
راهنمای حرکت اسکوات زرچر
توضیحات اختصاصی این حرکت هنوز تکمیل نشده است.
اطلاعات پایهٔ حرکت از فهرست مرجع وارد شده است.
در صورت درد تیز، سرگیجه یا ناراحتی غیرمعمول، تمرین را متوقف کن. این صفحه جای ارزیابی حضوری را نمی گیرد.
حرکت های همین عضله
از زانو زدن به ایستادنمبتدی
از زانو زدن به ایستادن با دمبلمبتدی
از زانو زدن به ایستادن بالای سر با دمبلمتوسط
استپ آپ با دمبلمتوسط
استپ آپ با هالترمتوسط
استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاعثبت نشده