آموزش حرکت ویدئوی آموزشی

پلانک بالا و پایین با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Up and Down Planks

ویدئوی آموزشی پلانک بالا و پایین با نیم کره تعادلی

عضله اصلیشکم

سطحمتوسط

تجهیزاتوزن بدن (بدون تجهیزات)

توضیحات اختصاصی این حرکت هنوز تکمیل نشده است.

اطلاعات پایهٔ حرکت از فهرست مرجع وارد شده است.

در صورت درد تیز، سرگیجه یا ناراحتی غیرمعمول، تمرین را متوقف کن. این صفحه جای ارزیابی حضوری را نمی گیرد.