آموزش حرکت ویدئوی آموزشی

پل باسن با کش و بالا آوردن پا متناوب

Banded Glute Bridge with Alternating Leg Raise

ویدئوی آموزشی پل باسن با کش و بالا آوردن پا متناوب

عضله اصلیباسن

سطحمتوسط

تجهیزاتوزن بدن (بدون تجهیزات)

توضیحات اختصاصی این حرکت هنوز تکمیل نشده است.

اطلاعات پایهٔ حرکت از فهرست مرجع وارد شده است.

در صورت درد تیز، سرگیجه یا ناراحتی غیرمعمول، تمرین را متوقف کن. این صفحه جای ارزیابی حضوری را نمی گیرد.