آموزش حرکت ویدئوی آموزشی
ضربات پروانه ای در حالت دمر
Prone Flutter Kicks
- عضلهٔ هدف
- باسن
- سطح حرکت
- متوسط
- تجهیزات موردنیاز
- وزن بدن (بدون تجهیزات)
ویدئوی آموزشی ضربات پروانه ای در حالت دمر
مشخصات حرکت
عضله اصلیباسن
سطحمتوسط
تجهیزاتوزن بدن (بدون تجهیزات)
راهنمای حرکت ضربات پروانه ای در حالت دمر
توضیحات اختصاصی این حرکت هنوز تکمیل نشده است.
اطلاعات پایهٔ حرکت از فهرست مرجع وارد شده است.
در صورت درد تیز، سرگیجه یا ناراحتی غیرمعمول، تمرین را متوقف کن. این صفحه جای ارزیابی حضوری را نمی گیرد.
حرکت های همین عضله
استپ آپمبتدی
اسکوات زانو زدهمتوسط
بالا آوردن باسن پشت با بوسوبالمتوسط
بالا آوردن لگن با اسمیت ماشینمبتدی
بالا آوردن پا معکوس با کش و شریکثبت نشده
حرکت فیگور چهار درازکشمبتدی