آموزش حرکت ویدئوی آموزشی

نگه داشتن پلنک چهار دست و پا

Quadruped Plank Hold

ویدئوی آموزشی نگه داشتن پلنک چهار دست و پا

عضله اصلیشکم

سطحمبتدی

تجهیزاتوزن بدن (بدون تجهیزات)

توضیحات اختصاصی این حرکت هنوز تکمیل نشده است.

اطلاعات پایهٔ حرکت از فهرست مرجع وارد شده است.

در صورت درد تیز، سرگیجه یا ناراحتی غیرمعمول، تمرین را متوقف کن. این صفحه جای ارزیابی حضوری را نمی گیرد.