آموزش حرکت ویدئوی آموزشی
حرکت فیگور چهار نشسته
Seated Figure Four
- عضلهٔ هدف
- باسن
- سطح حرکت
- مبتدی
- تجهیزات موردنیاز
- وزن بدن (بدون تجهیزات)
ویدئوی آموزشی حرکت فیگور چهار نشسته
مشخصات حرکت
عضله اصلیباسن
سطحمبتدی
تجهیزاتوزن بدن (بدون تجهیزات)
راهنمای حرکت حرکت فیگور چهار نشسته
توضیحات اختصاصی این حرکت هنوز تکمیل نشده است.
اطلاعات پایهٔ حرکت از فهرست مرجع وارد شده است.
در صورت درد تیز، سرگیجه یا ناراحتی غیرمعمول، تمرین را متوقف کن. این صفحه جای ارزیابی حضوری را نمی گیرد.
حرکت های همین عضله
استپ آپمبتدی
اسکوات زانو زدهمتوسط
بالا آوردن باسن پشت با بوسوبالمتوسط
بالا آوردن لگن با اسمیت ماشینمبتدی
بالا آوردن پا معکوس با کش و شریکثبت نشده
حرکت فیگور چهار درازکشمبتدی