آموزش حرکت ویدئوی آموزشی
پل باسن تک پا و فشار
Single Leg Glute Bridge and Squeeze
- عضلهٔ هدف
- باسن
- سطح حرکت
- متوسط
- تجهیزات موردنیاز
- توپ مدیسن بال
ویدئوی آموزشی پل باسن تک پا و فشار
مشخصات حرکت
عضله اصلیباسن
سطحمتوسط
تجهیزاتتوپ مدیسن بال
راهنمای حرکت پل باسن تک پا و فشار
توضیحات اختصاصی این حرکت هنوز تکمیل نشده است.
اطلاعات پایهٔ حرکت از فهرست مرجع وارد شده است.
در صورت درد تیز، سرگیجه یا ناراحتی غیرمعمول، تمرین را متوقف کن. این صفحه جای ارزیابی حضوری را نمی گیرد.
حرکت های همین عضله
استپ آپمبتدی
اسکوات زانو زدهمتوسط
بالا آوردن باسن پشت با بوسوبالمتوسط
بالا آوردن لگن با اسمیت ماشینمبتدی
بالا آوردن پا معکوس با کش و شریکثبت نشده
حرکت فیگور چهار درازکشمبتدی