آموزش حرکت ویدئوی آموزشی

پل باسن تک پا با چرخش خارجی

Single-Leg Glute Bridge with External Rotation

ویدئوی آموزشی پل باسن تک پا با چرخش خارجی

عضله اصلیباسن

سطحمبتدی

تجهیزاتوزن بدن (بدون تجهیزات)

توضیحات اختصاصی این حرکت هنوز تکمیل نشده است.

اطلاعات پایهٔ حرکت از فهرست مرجع وارد شده است.

در صورت درد تیز، سرگیجه یا ناراحتی غیرمعمول، تمرین را متوقف کن. این صفحه جای ارزیابی حضوری را نمی گیرد.