حرکات کول؛ معرفی و آموزش
حرکات عضلات کول با نام فارسی و انگلیسی، تصویر، سطح و تجهیزات؛ مشاهدهٔ مشخصات و ویدئوی مرجع هر حرکت در موتیوو.
گروه‌های عضلانی
حرکات کول
بارفیکس کتف
Scapular Pull Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
شراگ با اسمیت ماشین
Smith Machine Shrugدستگاه اسمیت · مبتدی
شراگ با دستگاه
Machine Shoulder Shrugدستگاه شراگ (کول) · مبتدی
شراگ با دستگاه همر
Hammerstrength Shrugدستگاه همر استرنث · مبتدی
شراگ با دمبل
Dumbbell Shrugدمبل · مبتدی
شراگ با سیم کش
Cable Shrugsسیم کش کراس اوور · متوسط
شراگ با هالتر
Barbell Shrugهالتر · مبتدی
شراگ با هالتر ذوزنقه ای
Trap Bar Shrugsهالتر تراپ بار · متوسط
شراگ پشت با اسمیت ماشین
Smith Machine Behind the Back Shrugدستگاه اسمیت · مبتدی
شراگ پشت با هالتر
Barbell Behind The Back Shrugهالتر · مبتدی
های پول سومو با کتل بل
Kettlebell Sumo High Pullکتل بل · متوسط
پارویی ایستاده با اسمیت ماشین
Smith Machine Upright Rowدستگاه اسمیت · مبتدی
پارویی ایستاده با دمبل
Dumbbell Upright Rowدمبل · مبتدی
پارویی ایستاده با سیم کش
Cable Upright Rowسیم کش بالا-پایین · مبتدی
پارویی ایستاده با هالتر
Upright Rowهالتر · مبتدی