حرکات خارج ران؛ معرفی و آموزش
حرکات عضلات خارج ران با نام فارسی و انگلیسی، تصویر، سطح و تجهیزات؛ مشاهدهٔ مشخصات و ویدئوی مرجع هر حرکت در موتیوو.
گروه‌های عضلانی
حرکات خارج ران
بالا آوردن پا به پهلو
Side Leg Raisesوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
تاب دادن پا به پهلو
Lateral Leg Swingوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
حرکت صدف
Clamوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
حرکت صدف خوابیده به پهلو با مینی بند
Mini Loop Band Side-Lying Clamوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
خارج ران ایستاده
Standing Hip Abductionوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
خارج ران ایستاده با کش حلقه ای
Loop Band Standing Hip Abductionوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
خارج ران با سیم کش
Cable Hip Abductionسیم کش بالا-پایین · مبتدی
خارج ران خوابیده به پهلو با مینی بند
Mini Loop Band Side-Lying Hip Abductionوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
خارج ران دستگاه
Machine Hip Abductorدستگاه خارج ران (ابداکتور) · مبتدی
خم کننده لگن با جعبه ساق پا
Shin Box Hip Flexorوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
دایره فایر هایدرنت
Fire Hydrant Circleوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
دایره فایر هایدرنت با دمبل
Dumbbell Fire Hydrant Circleدمبل · متوسط
دایره فایر هایدرنت با مینی بند
Mini Loop Band Fire Hydrant Circleوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
دایره لگن ایستاده
Standing Hip Circleوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
دایره لگن دمر
Prone Hip Circleوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
دایره لگن دمر به جلو
Prone Hip Circles Forwardوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
رول فوم خارج ران
Foam Roll Hip Abductorsوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
عبور از مانع
Hurdle Step Overوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
قدم زدن جانبی با مینی بند
Mini Loop Band Lateral Walkوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
کشش خم کننده لگن ایستاده
Standing Hip Flexor Stretchوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
کشش خم کننده لگن زانو زده
Kneeling Hip Flexor Stretchوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی