حرکات شکم؛ معرفی و آموزش
حرکات عضلات شکم با نام فارسی و انگلیسی، تصویر، سطح و تجهیزات؛ مشاهدهٔ مشخصات و ویدئوی مرجع هر حرکت در موتیوو.
گروه‌های عضلانی
حرکات شکم
آسیاب بادی
Windmillوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
آسیاب بادی با کتل بل
Kettlebell Windmillکتل بل · متوسط
افت لگن با TRX
TRX Hip Dropوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
بالا آوردن زانو در حالت آویزان
Hanging Knee Raiseوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
بالا آوردن زانو عمودی
Vertical Knee Raiseوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
بالا آوردن زانو مایل در حالت آویزان
Hanging Oblique Knee Raiseوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
بالا آوردن لگن راه رونده
Hip Lift Marchوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
بالا آوردن پا
Leg Raiseوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
بالا آوردن پا با TRX
TRX Leg Raiseوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
بالا آوردن پا با توپ تعادلی
Leg Raises with Stability Ballوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
بالا آوردن پا با مینی بند
Mini Loop Band Leg Raiseوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
بالا آوردن پا در حالت آویزان
Hanging Leg Raiseوزن بدن (بدون تجهیزات) · پیشرفته
بالا آوردن پا عمودی
Vertical Leg Raiseوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
برف پاک کن
Windshield Wiperوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
برف پاک کن در حالت آویزان
Hanging Windshield Wiperوزن بدن (بدون تجهیزات) · پیشرفته
جامپ استنس
Stance Jackوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
جمع کردن زانو با توپ تعادلی روی نیم کره
Balance Trainer Stability Ball Knee Tucksوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
جمع کردن پا
Leg Pull-Inوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
جمع کردن پا با توپ تعادلی
Exercise Ball Pull Inوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
حرکت L نشسته
L Sitوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
حرکت حشره مرده
Dead Bugوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
خزش خرس با باسن بالا
High Butt Bear Crawlثبت نشده · ثبت نشده
خزش خرس روی دست و پا
Table Top Bear Crawlثبت نشده · ثبت نشده
خم شدن جانبی با PVC
PVC Lateral Bendلوله PVC · مبتدی