حرکات پشت؛ معرفی و آموزش
حرکات عضلات پشت با نام فارسی و انگلیسی، تصویر، سطح و تجهیزات؛ مشاهدهٔ مشخصات و ویدئوی مرجع هر حرکت در موتیوو.
گروه‌های عضلانی
حرکات پشت
آویزان شدن
Dead Hangوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
بارفیکس
Pull Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
بارفیکس استرالیایی
Australian Pull Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
بارفیکس با میله V
V-Bar Pull Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
بارفیکس با کش حلقه ای
Loop Band Pull Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
بارفیکس با کمک
Assisted Pull Upدستگاه کمکی (اسیست) · مبتدی
بارفیکس با گرفتن ترکیبی
Mixed Grip Pull Upثبت نشده · ثبت نشده
بارفیکس دست باز
Wide Grip Pull Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
بارفیکس دست باز با کش حلقه ای
Loop Band Wide Grip Pull Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
بارفیکس دست باز با کمک
Assisted Wide Grip Pull Upدستگاه کمکی (اسیست) · مبتدی
بارفیکس دست موازی
Neutral Grip Pull Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
بارفیکس دست موازی با کمک
Assisted Neutral Grip Pull Upدستگاه کمکی (اسیست) · مبتدی
بارفیکس منفی با کش حلقه ای
Loop Band Negative Pull Upبارفیکس، کش حلقه ای (لوپ باند) · مبتدی
بارفیکس پروانه ای
Butterfly Pull Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · پیشرفته
بارفیکس کمانگیر
Archer Pull Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · پیشرفته
ددلیفت رومانیایی تک پا با پارویی و مینی بند
Mini Loop Band Single Leg Romanian Deadlift with Rowوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
رول فوم بالای کمر
Foam Roll Upper Backوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
رول فوم عضلات لات
Foam Roll Latsوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
زیربغل با کتل بل
Kettlebell Rowکتل بل · مبتدی
زیربغل تی بار
T-Bar Rowتی بار (هالتر T) · متوسط
زیربغل خم با اسمیت ماشین
Smith Machine Bent Over Rowدستگاه اسمیت · مبتدی
زیربغل خم با دمبل
Dumbbell Bent Over Rowدمبل · مبتدی
زیربغل خم با هالتر
Bent Over Barbell Rowهالتر · مبتدی
زیربغل خم با هالتر دست معکوس
Reverse Grip Barbell Bent Over Rowهالتر · مبتدی