حرکات پشت پا؛ معرفی و آموزش
حرکات عضلات پشت پا با نام فارسی و انگلیسی، تصویر، سطح و تجهیزات؛ مشاهدهٔ مشخصات و ویدئوی مرجع هر حرکت در موتیوو.
گروه‌های عضلانی
حرکات پشت پا
اسنچ آویزان
Hang Snatchهالتر · متوسط
اسنچ آویزان با دمبل
Dumbbell Hang Snatchدمبل · مبتدی
اسنچ آویزان با دو دمبل
Double Dumbbell Hang Snatchدمبل · متوسط
اسنچ با دمبل
Dumbbell Snatchدمبل · متوسط
اسنچ پا باز
Split Snatchثبت نشده · ثبت نشده
اسکوات سومو با کتل بل
Kettlebell Sumo Squatکتل بل · متوسط
بالا آوردن پشت ران و باسن
Glute Ham Raiseوزن بدن (بدون تجهیزات) · پیشرفته
بالا آوردن پشت ران و باسن با شریک روی زمین
Partner Floor Glute-Ham Raiseوزن بدن (بدون تجهیزات) · پیشرفته
تاب دادن پا
Leg Swingوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
جمع کردن پشت ران متناوب با TRX
TRX Alternating Hamstring Pull-Inوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
حرکت ایستاده اسپلیت
Standing Splitsوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
حرکت خرس
Bear Crawlوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
حرکت هواپیما
Airplaneوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
حرکت پنکیک
Pancakeوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
خرس وارونه
Reverse Bear Crawlوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
خم شدن به جلو ایستاده
Standing Forward Bendوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
خم شدن به جلو ایستاده متقاطع
Crossover Standing Forward Bendوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
خم شدن به جلو تک پا
Single Leg Straight Forward Bendوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
خم شدن به جلو نشسته
Seated Forward Bendوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
ددلیفت
Deadliftهالتر · متوسط
ددلیفت اسنچ
Snatch Deadliftهالتر · پیشرفته
ددلیفت با گرفتن اسنچ
Snatch-Grip Deadliftهالتر · پیشرفته
ددلیفت به ساق پا
Deadlift to Calf Raiseهالتر · متوسط
ددلیفت تک دست با کتل بل
Single Arm Kettlebell Deadliftکتل بل · مبتدی