حرکات پایین کمر؛ معرفی و آموزش
حرکات عضلات پایین کمر با نام فارسی و انگلیسی، تصویر، سطح و تجهیزات؛ مشاهدهٔ مشخصات و ویدئوی مرجع هر حرکت در موتیوو.
گروه‌های عضلانی
حرکات پایین کمر
آسیاب بادی با PVC
PVC Windmillلوله PVC · مبتدی
اکستنشن پشت
Back Extensionsوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
اکستنشن پشت با توپ تعادلی
Stability Ball Back Extensionوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
اکستنشن پشت شیب دار
Incline Back Extensionوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
اکستنشن پشت نشسته
Seated Back Extensionدستگاه فیله کمر (بک اکستنشن) · مبتدی
حالت کودک
Child's Poseوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
رول فوم کمر
Foam Roll Lower Backوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
رک پول
Rack Pullsهالتر، پایه اسکوات (اسکوات رک) · متوسط
سوپرمن
Supermanوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
سوپرمن با اسکپشن
Superman with Scaptionوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
سوپرمن با توپ پزشکی
Medicine Ball Supermanتوپ مدیسن بال · متوسط
سوپرمن با دمبل
Dumbbell Supermanدمبل · متوسط
سوپرمن متناوب
Alternating Supermanوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
نگه داشتن سوپرمن
Superman Holdوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
هایپر اکستنشن با توپ تعادلی
Stability Ball Hyperextensionوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
هایپر اکستنشن با توپ وزنه دار
Weighted Ball Hyperextensionتوپ تعادلی (سوئیسی) · متوسط
هایپر اکستنشن معکوس
Reverse Hyperextensionوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
هم زدن دیگ
Stir the Potوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
پرس سوپرمن با کش حلقه ای
Loop Band Superman Pressوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
پل بالا و پایین
Bridge Up Up Down Downوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
پل جانبی
Bridge Side to Sideثبت نشده · ثبت نشده
پل راه رفتنی
Bridge Walkثبت نشده · ثبت نشده
چرخش نشسته
Seated Twistوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
چرخش پای معکوس
Reverse Leg Crossoverوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی